کاهش وزن و لاغری

کاهش وزن و لاغری

همه ما میدانیم که چاقی و اضافه وزن مهم ترین عامل ابتلا به بیماری های گوناگون است؛ بیماری هایی که در صورت چاقی و اضافه وزن شخص ممکن است به آنها مبتلا شود عبارتند از: دیابت، بیماری های قلبی و عروقی، بیماری های مربوط به استخوان و… . از این رو کاهش وزن میتواند یکی از مهم ترین عوامل سلامتی در میان افراد باشد. در ادامه این مقاله ما قصد داریم به طور مفصل به تمامی جنبه های کاهش وزن و لاغری بپردازیم. با ما همراه باشید.

باید بدانید همانطور که کاهش وزن و داشتن وزنی مناسب امری لازم و ضروری است؛ کاهش وزن ناگهانی و بدون دلیل میتواند نشان دهنده یک بیماری باشد که اغلب برای سلامتی نیز مضر است؛ در ادامه ما لیستی از دلایلی که در این موقعیت ها شخص به طور ناگهانی شروع به کاهش وزن میکند را آورده ایم.

از دست دادن عضله

یکی از دلایلی که در آن شخص شروع به کاهش وزن ناگهانی میکند از دست دادن عضلات است. علامت اصلی از دست دادن عضله را میتوان ضعف عضلانی دانست که در این موقعیت ها امکان اینکه یکی از اندام ها نسبت به دیگری کوچک تر شود نیز وجود دارد. از آنجایی که بدن انسان از دو توده چربی و بدون چربی ساخته شده است، اگر توده بدون چربی به تحلیل عضلانی دچار شود، منجر به کاهش وزن نیز میشود. این بیماری زمانی اتفاق می افتد که شخص تحرک پایینی داشته باشد. حال آنکه این تحرک پایین میتواند به دلیل کار بی تحرک نظیر پشت میز شستن باشد و یا ورزش نکردن.

پرکاری تیروئید

یکی دیگر از دلایل کاهش وزن و لاغری ناگهانی را میتوان پرکاری غده تیروئید دانست. غده تیروئید وظیفه اش تولید و ترشح هورمون تیروئیدی است که این هورمون سوخت‌‌وساز بدن و متابولیسم بدن را کنترل میکند. فعالیت بیش از حد غده تیروئید میتواند منجر به سوزاندن کالری با سرعت بالا شود؛ در این مواقع حتی اگر شخص اشتهای خوبی نیز داشته باشد باز هم مبتلا به کاهش وزن می شود.

آرتریت روماتوئید

دیگر بیماری که منجر به کاهش وزن و لاغری ناگهانی میشود آرتریت روماتوئید ( RA ) است. دلیل لاغری شخص مبتلا به این بیماری این است که سیستم ایمنی شخص بیمار با پوشش مفاصل بدنش حمله میکند و موجب التهاب شود. در ادامه اگر این التهاب مزمن باشد سوخت و ساز بدن افزایش میابد و درنتیجه موجب کاهش وزن شخص میشود.

افسردگی

یکی دیگر از دلایل مهم کاهش وزن میتواند افسردگی باشد. درباره چیستی افسردگی باید گفت که اگر شخصی بیشتر از دو هفته احساس غم، سردرگمی، از دست دادن و … داشته باشد باید گفت که آن شخص افسرده شده است و باید برای درمان به روانپزشک مراجعه کند. اما درباره رابطه افسردگی با کاهش وزن ناگهانی باید گفت که افسردگی بر اشتهای شخص تاثیر میگذارد.

دیابت و کاهش وزن ناگهانی

دیابت مخصوصا نوع ۱ میتواند دیگر عامل لاغری باشد. دیابت نوعی از بیماری است که در آن سیستم ایمنی بدن نسبت به سلول هاس پانکراس که وظیفه دارند انسولین تولید کنند واکنش نشان میدهد و به این سلول ها حمله میکند. نبود انسولین در بدن نیز موجب بالا رفتن قند خون و در نهایت کاهش وزن بیمار میشود.

دیگر بیماری هایی که باعث لاغری ناگهانی شخص مبتلا به این بیماری ها میشود عبارتند از:
• بیماری التهابی روده
• بیماری انسدادی مزمن ریه
• اندوکاردیت یا عفونت قلب

عوارض ناشی از لاغری

تعادل در وزن بهترین موقعیتی است که بدن یک شخص میتواند در آن قرار بگیرد. ما گفتیم که چاقی میتواند برای بدن خطرناک باشد و عامل بسیاری از بیماری ها باشد‌. اما همانطور که چاقی میتواند برای بدن مضر باشد لاغری بیش از حد نیز عوارضی دارد که برای جلوگیری از ابتلا به این عوارض شخص باید لاغری خود را درمان کند. لاغری عوارضی دارد که در ادامه لیستی از این موارد را آورده ایم:

شکستن استخوان‌ها

کمبود وزن در کودکان و حتی بزرگسالان میتواند منجر به شکستن استخوان ها با ضرباتی سطحی شود‌. افراد مسن در سنین بالاتر نباید بیش از حد لاغر باشند؛ چرا که در این صورت امکان شکستن استخوان لگن و دیگر استخوان ها در آنها وجود دارد. دلیل شکستن استخوان ها در صورت لاغری نیز کمبود چربی در بدن است که باعث میشود استروژن مورد نیاز بدن تولید نشود.

آرتروز و بیماری‌های قلبی

بیماری آرتروز نوعی از بیماری است که اغلب در میان افراد میانسال شایع است. امکان مرگ شخص لاغری که به بیماری آرتروز مبتلا است سه برابر شخصی که به آرتروز مبتلا است اما وزنی طبیعی دارد.

از دیگر عوارض ناشی از لاغری میتوان به موارد زیر اشاره داشت:
• سقط جنین
• ابتلا به افسردگی
• ابتلا به بیماری ریوی
• ناباروری مردان

آشنایی با بهترین روش کاهش وزن و لاغری

کاهش وزن امروزه معضل بزرگی برای اغلب افراد دارای اضافه وزن شده است. باید بگوییم که در حقیقت راه های گوناگونی برای کاهش وزن وجود دارد، اما موثر بودن یا نبودن این روش ها از شخصی به شخص دیگر متفاوت است؛ چراکه توده بدنی افراد دارای اضافه وزن متفاوت است. برای کاهش وزن و لاغری در ابتدا باید دید که توده بدنی شخص چگونه است و با توجه به آن روش مناسب را انتخاب کرد‌.
مراجعه به متخصصین کاهش وزن اولین پیشنهاد ما به افرادی است که به چاقی مفرط مبتلا هستند. چراکه این افراد بایستی تحت کنترل رژیمی مناسب و با در نظر گرفتن تمامی ریز جزئیات شرایط بدنی خود وزنشان را کاهش دهند. اما در قدم دوم درصورتی که به اضافه وزن های معمولی و متوسط دچار هستید میتوانید مراحل و روش های پیشنهادی ما در ادامه مقاله را دنبال کنید تا با وزنی ایده آل برسید.

همچنین می‌توانید برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه، به صفحه درمان چاقی و بهترین پزشک چاقی در ایران مراجعه نمایید.

کاهش مصرف قند و نشاسته

کاهش مصرف نشاسته و قند اولین روشی است که به افراد دارای اضافه وزن پیشنهاد میکنیم. در صورت کاهش مصرف این مواد در میان افراد دارای اضافه وزن احساس گرسنگی در میان آنها کاهش میابد و در نتیجه بدن شخص کالری کمتری مصرف میکند. در این صورت بدن شخص شروع به سوزاندن چربی میکند که انرژی مورد نیاز خود را تامین کند.
دیگر مزیت کاهش قند برای بدن شخصی که دارای اضافه وزن است این است که با حذف کربوهیدرات سطح قند خون بدن کاهش میابد که در نتیجه همین امر نیز باعث کاهش وزن می شود.

محیط اطرافتان را به کنترل خود در بیاورید!

غذاهایی که مصرف می‌کنید را کنترل کنید، مهم ترین عامل کاهش وزن این است که شخص بتواند غذاهای مصرفی خود در طول روز را کنترل کند و کالری هایی که روزانه مصرف میکند را کاهش دهد. نرفتن به رستوران ها و نخوردن غذاهای چرب و فست فود دیگر انتخابی است که شخص دارای اضافه وزن میتواند برای کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل انجام دهد.

خوردن وعده صبحانه را در رژیم روزانه خود قرار دهید

برخی از افراد معتقدند که حذف کردن وعده های غذایی و نخوردن غذا در طول روز روشی برای کاهش وزن است. این درصورتی اسا که صبحانه وعده ای مهم و ضروری برای بدن افراد است و نخوردن آن کمکی به کاهش وزن نخواهد کرد. بلکه در صورت حذف این وعده غذایی به دلیل گرسنگی مجبور به خوردن میان وعده های بیشتری میکنید.

عادت های غذایی دیگری برای کاهش وزن لازم هستند که در ادامه لیستی از این موارد را آورده ایم:
• خوردن نوشابه را به کلی از رژیم خود حذف کنید.
• نوشیدن آب زیاد در طول روز دیگر عامل کاهش وزن است.
• به طور کلی فعالیت خود تا روزانه 1000 گام افزایش دهید.
• خواب کافی و به اندازه نیز امری لازم برای کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل است. این بدان معنی است که حتی بهترین روش های لاغری هم اگر با خواب کافی همراه نباشند موثر نخواهند بود.
• قرار دادن مواد غذایی حاوی فیبر در رژیم غذایی امری ضروری برای کاهش وزن است.
• مدیریت کردن استرس و کاهش آن نیز باعث کمک با لاغری میشود. افرادی که به استرس و نگرانی های مزمن مبتلا هستند اغلب به چاقی مبتلا میشوند.

از بدترین عوارض چاقی که حتما باید بشناسید

چاقی و اضافه وزن حتی اگر بسیار کم و ناچیز باشد برای سلامتی ما مضر است و باید که برای کنترل آن و کاهش آن در کمترین زمان ممکن اقدام کنیم. چاقی عامل بیماری های مختلفی است که برخی از آنها میتواند وخیم و کشنده باشند و برخی نیز خفیف و سطحی. برخی از بدترین عوارضی که در صورت اضافه وزن شخص ممکن است به آنها مبتلا شود شامل موارد زیر است:
• احتمال افزایش خطر مرگ ناگهانی و زودرس
• میزان کلسترول LDL بالا میرود.
• افزایش سطح فشار خون
• احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲
• احتمال دچار شدن به انواع سکته ها
• ابتلا شدن به بیماری های قبلی و عروقی
• احتمال ابتلا به سرطان
• ابتلا به بیماری کیسه صفرا
• احتمال تجزیه غضروف میان مفاصل ( استئوآرتریت )
• ابتلا به مشکلات تنفسی
• علاوه بر تمامی اینها احتمال ابتلا به بیماری های روانی نظیر اضطراب، افسردگی بالینی و دیگر بیماری های روانی وجود دارد.

رژیم تخصصی دیابت

تغدیه صحیح در کنار فعالیت بدنی به اندازه مهم ترین عواملی است که شخص مبتلا به دیابت باید به آن توجه کند. شخصی که مبتلا به دیابت است و در حال گذراندن دوره های درمان خود است باید که از یک رژیم غذایی مناسب پیروی کند تا به بهبود هر چه سریع تر خود کمک کند. آنچه که شخص دیابتی میخورد، زمانی که آن غذا را میخورد و حتی نحوه پختن و خوردن آن همگی در پروسه بهبود به شخص کمک میکند‌. در ادامه لیستی از مواردی که شخص مبتلا با دیابت در رژیم غذایی خود بایستی که قرار دهد را آورده ایم.

رژیم غذایی شخص مبتلا به دیابت باید که مواد مغذی زیر را دارا باشد:

نشاسته ای: ذرت، نخود سبز، سیب زمینی
غیر نشانسته ای: سبزیجات، هویج، کلم بروکلی، فلفل، گوجه فرنگی
میوه ها: خربزه، پرتقال، توت، موز، انگور، سیب
غلات: گندم، برنج، جو، ذرت، ماکارونی، نام، غلات

رژیم غذایی شخص مبتلا به دیابت باید که چربی های مفید زیر را داشته باشد:

• روغن زیتون و کلزا
• آجیل و دیگر دانه ها
• ماهی هایی همچون تن و ماهی آزاد
• آووکادو

رژیم غذایی شخص مبتلا به دیابت باید که مواد حاوی پروتئین زیر را داشته باشد:

• گوشت بدون چربی
• ماهی
• مرغ بدون پوست
• بوقلمون بدون پوست
• آجیل و بادام زمینی
• تخم مرغ
• دیگر مواد جایگزین گوشت همچون توفو
• لبنیاتی که بدون چربی و یا کم چرب باشند
• ماست
• پنیر
• لوبیای خشک و نخود فرنگی

رژیم تخصصی تعیین جنسیت

خانم های باردار با رعایت رژیم های غذایی میتوانند جنسیت کودکشان را تعیین کنند. حال آنکه متخصصان رژیم هایی غذایی را تعیین کرده اند که درصورت دنبال کردن دقیق این رژیم مادر میتواند مشخص کند که کودکش دختر باشد یا پسر. دلیل آن نیز این است که اسپرم هایی که کروموزوم X که همان دختر است هستند نسبت به اسپرم های حاوی کروموزوم Y که پسر هستند توانایی تحمل کردن اسیدی بودن واژن را دارند بنابرین شخصی که انتخاب کند کودکش دختر باشد میتواند با خوردن غذاهای اسیدی باعث شود که دختر به دنیا بیاورد و برعکس.

در ادامه لیستی از مواد غذایی که برای دختردار شدن مادر باردار بایستی که مصرف کند را آورده ایم:

• مواد غذایی که سرشار از منیزیم باشند همچون آجیل بدون نمک، لوبیا سبز، فلفل سبز، دانه سویا و دیگر سبزیجاتی که دارای برگ سبز هستند.
• مصرف کلسیم باعث میشود که شخص دختردار شود؛ توت فرنگی، لبنیات کم چرب، تمشک، انواع کلم
• خوردن غذاهایی که حاوی ذرت و برنج باشد.
• خوردن ویتامین C از طریق میوه های دارای این ویتامین نظیر پرتقال، انگور، توت فرنگی و انار در دختر شدن کودک تاثیر دارد.
• خوردن ماهی، گوشت بره و مرغ در دوران بارداری
• خوردن روزانه میوه هایی همچون کلم، کاهو، خیار و خربزه
البته که علاوه بر رعایت تمامی این موارد مراجعه به متخصصین رژیم های غذایی برای اینکه با توجه به شرایط بدنی شما رژیمی دقیق تر ارائه دهد لازم است و در نتیجه شانس دختر دار شدن شما افزایش میابد.

مواد غذایی که برای پسردار شدن بایستی که مصرف شود نیز عبارتند از:

• مصرف میوه ها و سبزیجات حاوی پتاسیم نظیر کشمش، کرفس، زردآلو، انگور، کدو، اسفناخ، طالبی، هویج، نخود سبز و..
• مصرف خوراکی هایی که نمکی باشند از قبیل تنقلات نمکی، چیپس، آجیل نمکی، پفک و…
• مصرف یک یا دو تخم مرغ در هفته
• خوردن مواد غذایی پروتئینی که نمک داشته باشد همچون کالباس، ماهی نمک سود، کنسرو ماهی تن، سوسیس و…
• خوردن انواع گوشت ها
• خوردن کره و سس مایونز
• مصرف کربوهیدرات هایی که فاقد شیر باشند همچون برنج، ذرت، ماکارونی، بیسکویت، گندم پرک شده، انواع نان سرخ شده با نان شیرینی و…
• خوردن غذا های شیرین که پرکالری باشند همچون خرما، مربا، عسل، نوشابه گاز دار، آب نبات، ژله و…
• خوردن صبحانه کامل

رژیم تخصصی چاقی لاغری و ورزشکاران حرفه ای ویژه

رژیم غذایی در افرادی که به طور حرفه ای ورزشی را دنبال میکنند جایگاه مهمی دارد. برخی از این افراد با توجه به شرایطی که دارند در مدت کمی میخواهند که وزن خود را اضافه کنند و برخی نیز قصد کاهش وزن دارند. یک رژیم تخصصی چاقی و یا لاغری ورزشکاران حرفه ای باید که به طور تخصصی با توجه به شرایط بدنی هر شخص طراحی شود. برای مثال ورزشکاری که قصد دارد با انتخاب یک رژیم غذایی لاغر شود باید که رژیمی انتخاب که در آن عضله سوزی اتفاق نیافتد. اما چیزی که در هر دو رژیم باید توجه شود این است که:
• مصرف پروتئین بیشتری صورت بگیرد .
• درصورت تمایل ورزشکار به لاغری رژیم نباید از چربی سوزی به عضله سوزی برسد.
• برای رژیم غذایی لاغری ورزشکاران باید که وعده غذایی حذف شود
• خواب کافی در رژیم غذایی لاغری ورزشکاران امری لازم است.
• مایعات در هر دو صورت باید که به اندازه مصرف شود.

رژیم تخصصی گیاهخواری

خوشبختانه امروزه رژیم های غذایی گیاهخواری طرفداران بیشتری پیدا کرده است؛ مزیت های بسیار در کنار سهولت و کم بودن معایب این نوع رژیم باعث شده افراد زیادی به گرفتن این رژیم روی بیاوردند.از مهم ترین مزیت های رژیم غذایی گیاهخواری عبارتند از:

• کاهش فشار خون
• کاهش اوره
• حمایت از کشتار بی رویه حیوانات و محیط زیست
• طول عمر طولانی تر
• سبک زندگی سالم
• کنترل دیابت رژیم غذایی
• کنترل اضافه وزن و چاقی

معایب رژیم گیاهخواری

• امکان کمبود مواد مغذی در بدن
• محدودیت انتخاب درمواد غذایی
• امکان کاهش تراکم استخوان ها

رژیم تخصصی دوران ها (بارداری، شیردهی، کودکان، نوجوانان، سالمندان)

همانطور که قبل تر نیز در مقاله ذکر کردیم رژیمی که یک شخص اقدام به گرفتن میکند باید که مناسب فیزیک بدنی او باشد؛ با پیشرفت علم و توجه ویژه ای که امروزه به سطح سلامت افراد میشود متخصصان با توجه به سن، وزن، قد و دیگر ملاک های سنجیدن یک شخص رژیم غذایی مناسب او را پیشنهاد میکنند که به کمک این رژیم ها شخص از تناسب اندام زیباتر، سلامتی بیشتر و حتی طول عمر بیشتر برخوردار می شود.

طبیعتا رژیمی که یک کودک در سنین کودکی دنبال میکند باید که با شخصی سالمند متفاوت باشد؛ دلیل آن نیز بدیهی است! به دلیل موقعیت جسمانی که در هر دوی این ها متفاوت است. از این رو شما در هر سنی که هستید باید با مراجعه به متخصصان تغذیه مناسب ترین رژیم غذایی را با توجه به شرایط بدنی خود دنبال کنید‌.

رژیم تخصصی تیروئید

مواد غذایی نقش پر رنگی در بهبود کم‌کاری و یا پرکاری تیروئید دارند. کمبود و یا دریافت بیش از حد برخی از مواد غذایی در تحریک و یا تشدید هورمون تیروئید ترشح شده از این غده نقش مستقیم دارد.
برای مثال ید ماده ای است که برای عملکرد تیروئید ضروری است و در مواد غذایی همچون ماهی، لبنیات و … دیده میشود. دیگر مواردی که در عملکرد تیروئید موثر است عبارتند از : ویتامین D سلنیوم و… . با این تعاریف یک رژیم غذایی مناسب میتواند کم کاری و یا پرکاری تیروئید را مدیریت کند.

راه‌های کاهش وزن و لاغری

برای کاهش وزن و لاغری راه های گوناگونی وجود دارد که در مقاله به طور مفصل به آنها پرداختیم؛ اما باید بدانید که علاوه بر تمامی آنها دنبال کردن یک رژیم غذایی درست و مناسب با توجه به نوع چاقی و اینکه آیا چاقی شما متوسط است یا افراطی امری لازم است. مراجعه به متخصصان رژیم غذایی همواره بهترین روش برای کاهش وزن و لاغری است. همچنین کاهش مصرف قند، مدیریت خواب، کنترل غذا های مصرفی، خوردن مقدار زیاد آب در طول روز و… همگی در کاهش وزن و لاغری موثر هستند.

بهترین دکتر کاهش وزن و لاغری در ایران

نمیتوان با اطمینان یک شخص را بهترین دکتر کاهش وزن و لاغری معرفی کرد چراکه در ایران دکتر ها و اساتید مجربی درحال خدمت و ارائه تمامی رژیم های غذایی مناسب با افراد هستند. اما درباره ویژگی بهترین دکتر کاهش وزن و لاغری باید گفت که این شخص با در نظر گرفتن تمامی جنبه های زندگی شخص نظیر عادت های غذایی، سلیقه غذایی شخص و فیزیک بدنی او یک رژیم کاهش وزن و لاغری مناسب می‌نویسد.

بهترین دکتر تغذیه در ایران

بهترین متخصصان تغذیه با توجه به شرایط بدنی شما و در نظر گرفتن عادت های غذایی افراد بهترین و مناسب ترین رژیم غذایی را به آنها پیشنهاد میکنند. کار متخصصان تغذیه در حقیقت قرار دادن غذاهای سالم در رژیم غذایی شما است. همانطور که در مقاله دیدید رژیم های غذایی دارای انواع متفاوتی است و بهترین دکتر تغذیه به میتواند برای تمامی اینها یک رژیم غذایی بنویسد. در سال ۱۴۰۱ بهترین دکتر را کلینیک دکترفود انتخاب کردند که بهترین و مجرب ترین متخصصان تغذیه در ایران در این کلینیک مشغول به کار هستند.

سخن پایانی

در این مقاله سعی کردیم تا توضیحات کاملی در رابطه با روش های کاهش وزن و لاغری، انواع رژیم ها، علت های کاهش وزن ناگهانی، عوارض کاهش وزن و عوارض چاقی داده باشیم. پیشنهاد می‌کنیم که چنانچه اگر به دنبال مطالب مشابه و تکمیلی در این زمینه هستید، به صفحات جراحی چاقی و کاهش وزن و بهترین جراح عمل لاغری به صورت اقساطی مراجعه نمایید.